{"id":7304,"date":"2023-06-13T12:12:54","date_gmt":"2023-06-13T10:12:54","guid":{"rendered":"https:\/\/cherieswood.com\/?p=7304"},"modified":"2023-11-07T15:08:11","modified_gmt":"2023-11-07T14:08:11","slug":"attivita-diurne-per-affrontare-i-terrori-notturni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cherieswood.com\/it\/blog-it\/attivita-diurne-per-affrontare-i-terrori-notturni\/","title":{"rendered":"Attivit\u00e0 diurne per affrontare i terrori notturni"},"content":{"rendered":"\n

I terrori notturni possono essere un grande momento di stress per tutta la famiglia, soprattutto quando questi colpiscono i bambini. Davanti a questi episodi spesso ci sentiamo privi di risorse e non sappiamo come prevenire il ripetersi di questo evento spiacevole. La buona notizia \u00e8 che i terrori notturni, sebbene pi\u00f9 comuni nei pi\u00f9 piccoli, quasi sempre se ne vanno da soli nel tempo.

Se il tuo bambino soffre di terrori notturni, puoi inoltre adottare qualche nuova abitudine per affrontarli in attesa della loro scomparsa. Per farlo, dobbiamo ricordare che limitare i terrori notturni richiede un approccio olistico che coinvolge non solo il momento del sonno stesso, ma anche le abitudini quotidiane e il benessere generale del bambino.<\/p>\n\n\n\n

Ecco alcuni consigli e alcune possibili attivit\u00e0 diurne da applicare per provare a prevenirli.<\/p>\n\n\n\n

Cosa sono i terrori notturni?<\/h2>\n\n\n\n

Ma cosa sono di preciso i terrori notturni? Prima di tutto bisogna distinguerli dagli incubi e dagli episodi di sonnambulismo. Sebbene condividano alcune caratteristiche con tutti questi eventi che hanno luogo durante il sonno, i terrori notturni, detti anche pavor nocturnus<\/em>, sono un tipo di disturbo a s\u00e9 stante.

Durante un episodio di terrore notturno, il bambino sembra ritrovarsi in preda al panico. Pu\u00f2 piangere, urlare, dimenarsi e sbarrare gli occhi. Pu\u00f2 anche diventare pallido, sudare, irrigidirsi e dire frasi sconnesse. Sebbene ci sembri sveglio, in realt\u00e0 non lo \u00e8 completamente e al momento del vero risveglio non si ricorder\u00e0 di ci\u00f2 che \u00e8 avvenuto.

Questo disturbo colpisce dal 3 al 10% dei bambini ed \u00e8 pi\u00f9 frequente tra i 3 i 10 anni.
Le cause dei terrori notturni sono ancora un mistero, ma si pensa che influisca una componente genetica. Se quindi un genitore ha sofferto di terrori notturni in passato, ci\u00f2 aumenta la probabilit\u00e0 che anche suo figlio ne soffra prima o poi.
Secondo i medici alcune cause scatenanti o che contribuiscono ai terrori notturni sono lo stress, le apnee notturne, l\u2019asma, il reflusso gastro-esofageo, la vescica piena e la febbre.<\/p>\n\n\n\n

\"bambino<\/figure>\n\n\n\n

Come affrontare i terrori notturni<\/h2>\n\n\n\n

Quando assistiamo a un episodio di terrore notturno a volte non sappiamo come comportarci. Andiamo in soccorso del nostro bambino o aspettiamo che il terrore passi da s\u00e9? Secondo gli esperti la risposta giusta \u00e8 la seconda. Toccare o rassicurare il piccolo, infatti, potrebbe perfino far peggiorare questo attacco.
Se quindi c\u2019\u00e8 poco che possiamo fare durante un attacco, puoi per\u00f2 adottare alcune strategie durante il giorno per diminuire la possibilit\u00e0 che un terrore notturno avvenga durante la notte.<\/p>\n\n\n\n

Se purtroppo non \u00e8 esiste una soluzione ufficiale contro i terrori notturni, la battaglia contro questo disturbo non deve essere concentrata solo intorno all\u2019ora della nanna e durante la notte, ma inizia gi\u00e0 dal risveglio e va avanti tutta la giornata attraverso diversi step.<\/p>\n\n\n\n

\u00c8 per\u00f2 importante tenere presente che i consigli forniti in questo articolo sono generali e non a scopo medico.
Se i problemi persistono, diventano difficili da gestire e influiscono negativamente sul benessere del bambino e della famiglia \u00e8 fondamentale rivolgersi a un medico o a professionisti specializzati nel sonno che potranno valutare il caso specifico, offrire una diagnosi accurata e fornire un piano di trattamento personalizzato.<\/p>\n\n\n\n

Gestire lo stress durante il giorno<\/h3>\n\n\n\n

Gestire lo stress durante il giorno \u00e8 importante per prevenire i terrori notturni nei bambini e promuovere un sonno tranquillo e rigenerante. I bambini sono molto suscettibili allo stress, e identificare le fonti di stress nella loro vita quotidiana \u00e8 il primo passo per affrontarle in modo efficace.<\/p>\n\n\n\n

Le fonti di stress per il tuo bambino possono includere l’ambiente scolastico, le relazioni con i coetanei, o quelle familiari. \u00c8 importante quindi ascoltarlo attentamente, cercare di comprendere le situazioni o gli eventi che potrebbero causare sua ansia o preoccupazione e cercare soluzioni adeguate.<\/p>\n\n\n\n

Adottare tecniche di gestione dello stress adeguate all’et\u00e0 dei bambini pu\u00f2 essere di grande aiuto. Attivit\u00e0 come la meditazione guidata, la respirazione profonda o il barattolo della calma<\/a> possono aiutare i bambini a rilassarsi e a ridurre l’ansia quando la causa scatenante del loro malessere non pu\u00f2 essere rimossa.<\/p>\n\n\n\n

Inoltre, incoraggiare una regolare attivit\u00e0 fisica, che pu\u00f2 includere giochi all’aperto, sport o semplici attivit\u00e0 come camminate o balli, aiuta i bambini a scaricare lo stress accumulato durante il giorno.<\/p>\n\n\n\n

Infine, \u00e8 importante sottolineare che i bambini di solito non ricordano i terrori notturni una volta svegli. Non \u00e8 quindi necessario parlarne, poich\u00e9 ci\u00f2 potrebbe causare ulteriore stress o ansia e il tuo bambino potrebbe passare la giornata temendo il momento in cui dovr\u00e0 andare a dormire.<\/p>\n\n\n\n

Evitare cibi e bevande stimolanti<\/h3>\n\n\n\n

Per affrontare i terrori notturni nei pi\u00f9 piccoli, \u00e8 importante anche prestare attenzione alla loro alimentazione prima di andare a letto. Evitare cibi e bevande stimolanti pu\u00f2 favorire un sonno pi\u00f9 tranquillo e ridurre l’incidenza dei terrori notturni.<\/p>\n\n\n\n

Se puoi, \u00e8 meglio non offrire quindi al tuo bambino pasti troppo pesanti o cibi piccanti, poich\u00e9 il processo di digestione pu\u00f2 richiedere tempo e causare disagio durante il sonno. \u00c8 anche importante ridurre l’assunzione di cibi e bevande stimolanti contenenti caffeina o zucchero, come cioccolato e bevande gassate. Questi stimolanti possono interferire con la capacit\u00e0 di addormentarsi e causare un sonno agitato o interrotto.<\/p>\n\n\n\n

\u00c8 meglio consumare tutti insieme cene leggere e bilanciate che includano alimenti facilmente digeribili come verdure, proteine magre e carboidrati complessi.<\/p>\n\n\n\n

Inoltre, alcuni alimenti sono noti per favorire il sonno grazie alla presenza di triptofano, un amminoacido precursore della serotonina che promuove la sensazione di calma e relax. Alcuni esempi di cibi ricchi di triptofano includono il latte, i latticini, il pesce, le uova e le banane.
Non a caso, uno studio condotto presso La Sapienza di Roma ha provato che l\u2019assunzione da parte di bambini dell\u2019amminoacido L-5-idrossitriptofano ha ridotto notevolmente l\u2019incidenza di episodi di terrori notturni.<\/p>\n\n\n\n

\"bambina<\/figure>\n\n\n\n

Mantenere una routine quotidiana equilibrata<\/h3>\n\n\n\n

Mantenere una routine quotidiana equilibrata \u00e8 fondamentale per affrontare i terrori notturni e favorire un sonno tranquillo e rigenerante. Una routine regolare per il sonno stabilisce un ritmo circadiano sano, consentendo al corpo di adattarsi a un orario fisso per andare a letto e svegliarsi.<\/p>\n\n\n\n

Tutto ci\u00f2 aiuta a sincronizzare il ritmo biologico interno, facilitando il sonno e il risveglio e facendo sentire il bambino pi\u00f9 riposato. \u00c8 consigliabile mantenere questa routine anche nei fine settimana, evitando di variare troppo gli orari.<\/p>\n\n\n\n

\u00c8 inoltre importante evitare di proporre al bambino attivit\u00e0 stimolanti prima della nanna, specialmente l’uso di dispositivi elettronici come telefoni, tablet e televisori. La luce blu emessa da questi dispositivi pu\u00f2 infatti interferire con la produzione di melatonina, l’ormone che regola il sonno.
In alternativa puoi provare a intrattenere il tuo bambino con giochi analogici<\/a> privi di luci o suoni forti che possono divertirlo senza per\u00f2 intralciare con il naturale ciclo sonno-veglia.<\/p>\n\n\n